コロナ禍で自粛期間が続く状況で、リモートワークも多くなり、外出することが少なくなり運動不足を感じている方も多いのではないだろうか？

サーファーである私たちは、サーフィンに行ったとき思うように身体が動かず日頃の運動不足＋体幹の必要性を感じてしまう。w

そこで、なみある？がみつけたリモートワーク時に気軽に家で使える便利グッズとトレーニング方法を紹介。

それは、スラックレールというグッズを使ったトレーニング。
スラックレール

まずは、スラックレールとは？
スラックラインは聞いたことあるけど？という方は多いのではないでしょうか？
スラックラインはドイツ発祥の綱渡りのようなスポーツで、世界大会も開催されるくらい注目が集まってきたスポーツです。
その、スラックラインの練習用に開発されたスラックレールですが、家でもできるサーフィンの体幹トレーニングに最適ではないかと思い実際に使ってみました。
スラックレールは、スラックレールコンパクト全長３６cmと、スラックレール全長９０cmの２タイプ。
幅はいずれも６cmで、高さも３cmとなっている。

幅は６cm、高さは３cm

スラックレールはあまり高さがない（約３cm）ので、簡単じゃん！と思う方も多そうですが、バランス感覚を養いながら体幹を鍛えるのには、あまり高さは必要ない。
実際このスラックレールの上に片足立ちするのには、ある程度集中してバランスを取らないとすぐ床に足がついてしまう。
まずは、レールの上に立つことから。左右それぞれで。

まずはバランスよくレールの上に片足立ちしてみよう！

慣れてきたら片足立ちのレールに乗せている足の反対側（浮かせている方）を、胸につけるように引き寄せたり、
片足を前に引き上げる

身体の側面に引きつけるようにしてみる。
体の側面に引きつけるイメージで
股関節の柔らかさも重要！
バランスが良くなるだけでなく、腹筋や腸腰筋を使うことにより、テイクオフ時の足の引付が楽になってくる

サーフィン向けには、２本のスラックレールをズラして平行に置き、サーフィンのスタンスでスクワットをやってみよう。
サーフィンの動作を想定してライディングスタンスを取りながら屈伸をすると、難易度がましてくるので良い感じ。
上体が前に倒れすぎないように！

さらに、９０cmの長いスラックレールを２本つなげると、ロングボードのステップの練習にも使えスムースな足の運びをマスターできる。
ストリンガーの上を歩くイメージで！

ステップバックの練習にも

その後、レールに足が直角になるようにし、両足の母指球の少し後ろあたりで立ちスクワットをする。スクワットは、お尻から下のトレーニングには最適で、筋量が上がれば基礎代謝も多くなり脂肪燃焼にもつながる。さらに、脹脛を使うことにより血液循環が良くなり、むくみ、冷え性改善にもつながる。

【スクワット効果1】基礎代謝が上がる
体のなかでも大きな筋肉は、下半身に集まっています。その大きな筋肉を使うことにより基礎代謝が上がってきます。
下半身で大きい筋肉の例は以下の通り。
• 太ももの前側の筋肉　大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
• お尻の筋肉　大臀筋
• 太もも裏側　ハムストリングス
結果、大きな筋肉を鍛えると筋肉量が増えやすくなるため、体の基礎代謝が上がります。
そして、代謝が上がれば消費カロリーが増えたり、免疫力が上がったりする効果もあり脂肪が燃えやすい体に近づきます。

【スクワット効果２】血流が良くなる
スクワットでふくらはぎを鍛えると、体の血流が良くなります。

ふくらはぎは、「第二の心臓」といわれるほど重要な存在です。下半身の血流をサポートするポンプとしての役割を持っており、老廃物の回収や酸素を循環させるなど体の健康維持には欠かせません。良好な血流は、むくみや冷えの改善に繋がります。

股関節も十分に動かすため、可動範囲が大きくなる効果も得られ、サーフィンにも適している。

素材も柔らかく、コンパクトなので持ち運びも楽々。サーフトリップのお供にも最適。

ジョイントできる機能もあるので、つなぎ合わせ長くしたり、カーブさせたりしてコースを作ることも可能。レールの上を歩くことにより遊んでいる感覚でバランスをとり体幹を鍛えることができる優れもの。

実際に使用した感想を聞くと、「想像していたより難しい」　「身体の中が使われている感じで、集中しているので身体が熱くなる」　「家トレに最適」と概ね好評。

ぜひ、皆さんも試してみてください！

◆スラックレール公式サイト
https://slackrail.jp/

◆企画開発、製造、販売
https://gililita.co.jp/